长城网讯（记者 何震 通讯员 邵季超）疫情期间，居家让我们运动量减少，不利于健康，石家庄市第二医院糖尿病-运动医学科医生邵季超结合糖尿病人的特点，给大家介绍一套居家的糖尿病运动方案。
糖尿病管理的基本目标是通过饮食，运动和适量药物控制血糖。规律的运动，是糖尿病人所必需的，好处不言而喻。原则上糖尿病的运动方案包括：有氧运动、抗阻力量练习、全身柔韧性练习以及平衡力的练习。
比如早晨七点结束早餐，休息一小时后便可以开始运动。
首先要做全身关节韧带拉伸：在地板上铺上瑜伽垫，对全身关节做拉伸，时间约5～10分钟；
接着练习平衡能力：双足交替进行，单足闭目站立1分钟，如果站不稳，则从单足睁眼保持1分钟开始，这种训练有利于防止摔倒而发生骨折；
力量练习：可以每天换一组肌肉进行锻炼，比如周一练习上肢力量，周二练习下肢力量，周三练习核心肌肉群，交替进行，也让肌肉有充分的休息缓冲时间，力量练习约20分钟即可。
有氧练习：在家可以选择原地踏步、跳绳或者做一套有氧健身操，30分钟左右即可。
最最重要的：不要忘记运动结束后，一定要再做一组肌肉拉伸运动，时间控制在五到十分钟，以减少运动损伤。
这样一套操下来，在家的运动量一定能够达到降糖的基本要求。但是要注意的是，运动时间选择要在餐后一到两个小时，切记不能在餐前运动，否则可能出现低血糖表现，因为糖尿病人会有隐性各种心血管风险。
糖尿病-运动医学科也可以帮助大家进行身体测评，制定属于您自己的科学运动处方。