如何提升和改善睡眠质量,专家支招-pg游戏试玩

2023-03-22 10:24:03 作者:李国 来源: 中工网
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  “高质量睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程,规律的睡眠、充足的睡眠时间意味着‘存钱’越多,才能有足够的精力应对繁重的学习任务、压力及生活问题。”3月20日,陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍,因为心理情绪问题前往该院心理门诊就诊的青少年中,近半是因为长期欠了睡眠的“债”。

  高质量睡眠,最关键的就是睡觉初期的90分钟,称之为“黄金90分钟”。每晚十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰,错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌,严重的会导致长不高……专家介绍,长期晚睡还会造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降,注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。因此,贺英副教授建议,孩子入睡时间不宜超过每晚十点。

  此外,针对如何提升和改善睡眠质量,她为家长及孩子支招:家长应引导孩子养成有规律按时入睡的好习惯;让孩子在入睡前用热水泡脚;调整合适的房间室温;研究表明,人体最舒服的温度为20至25摄氏度;为孩子在睡前少量补充有助睡眠的食物,如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜、全麦面包等;让孩子在白天进行适当的锻炼;家长带头改掉深夜看手机的习惯等。

关键词:孩子,睡眠,家长,生长激素责任编辑:王丹
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