孕妈额外补充dha是交了智商税?-pg游戏试玩

2021-08-30 09:09:24 作者: 来源: 北京青年报
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      很多孕妈妈咨询我们,孕期要不要额外补充dha?要回答这个问题,我们得先了解下什么是dha。

      dha,也就是二十二碳六烯酸,是具有生物活性的ω-3长链多不饱和脂肪酸。目前没有明确的证据显示妊娠期间补充ω-3长链多不饱和脂肪酸可改善后代的神经发育。因为这其中的一个关键性的混杂因素就是,摄入足量海产品可能是生活方式健康或社会经济地位高的标志,后代聪明到底是因为家庭经济条件好呢,还是因为dha带来的呢?这就很难达成共识了。

      但是,由于dha可能促进神经发育并降低早产率,还可能减少后代的过敏及特应性疾病,因此我们推荐孕妈妈们每周食用2至3份富含dha且低汞的深海鱼类。

      我们推荐孕妈妈们从食物中补充dha。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品,每周食用2至3份富含dha且低汞的深海鱼类是dha的最佳获取途径,比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。

      另外,α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸,可以在体内转换为dha,但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此,摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体dha水平最有效的途径。

      讲到这里,可能有的孕妈妈会问:“我不喜欢吃鱼,可以吃dha补充剂吗?”这种情况,可以通过dha补充剂或dha强化食物来满足每天至少200至300mg dha的摄入目标。

      但是,要注意dha补充剂是保健品并不是药品。由于没有监管机构对其充分监控,因此这些补充剂的质量不一,也就是说无法确保产品中dha的含量与保健品标签相符。理论上来说源于海藻制剂的dha补充剂几乎不含汞。

关键词:孕妈妈,饱和脂肪酸,海产品,亚麻酸责任编辑:王丹
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